Das südamerikanische Korn Quinoa bringt sehr viele positive Eigenschaften mit sich – es gehört zu den sogennanten Pseudogetreidesorten, ist also glutenfrei und ist eine hervorragende Quelle für Aminosäuren und ungesättige Fettsäuren. Es gilt als eine der besten pflanzlichen Eiweißlieferanten, enthält essentielle Vitamine und hat eine sehr hohe Mineralstoffdichte – es ist wahrhaftig ein Wunderkorn!
Zutaten für 2 Portionen bunten Quinoa-Salat
– 100g Quinoa
– 6 Radieschen
– 6 Kirschtomaten
– 1 Bund Ruccola
– 2 Karotten
– 1/2 Brokkoli
– 2 EL Kürbiskerne
– Olivenöl
– 1 Zitrone
– Salz und Pfeffer
Zubereitung bunter Quinoa-Salat
1. In einem Topf 150ml Wasser zum Kochen bringen.
2. Den Quinoa ins kochende Wasser geben und für 15 Minuten kochen lassen.
(bei Quinoa kann man der “3:1 Regel” folgen – 3 Anteile Wasser und ein Anteil Quinoa).
3. Den halben Brokkoli in 3-4 grobe Stücke schneiden und für 3-4 Minuten im kochenden Wasser blanchieren. Danach herausfischen und in kaltem Wasser abschrecken, damit er seine Vitamine und Farbe behält.
4. Während dessen die Radieschen, die Tomaten, die Karotten, den Rucola und wenn es soweit ist, den Brokkoli in kleine Stücke schneiden.
5. Den Quinoa etwas abkühlen lassen, mit dem Gemüse und einem guten Schuss Olivenöl vermengen.
6. Nun alles mit Salz, Pfeffer, und Zitronensaft abschmecken und mit den Kürbiskernen garnieren.
Et voilà – ein leichter Sommersalat für heiße Tage!
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